Yeşil Yıldız Bağımlılıklarla Mücadele Derneği Genel Başkanı Şahin Gültekin, 9 Şubat Sigara Bırakma Günü dolayısıyla bir basın açıklaması yaparak tütün kullanımının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Gültekin, sigarayı bırakma sürecinde destek almanın önemine vurgu yaptı.
Gültekin açıklamasında, "Dünyada ve ülkemizde yaygın olarak kullanılan tütün ürünleri, bağımlılık yapıcı etkilerinin yanı sıra kanser, kalp damar hastalıkları ve KOAH gibi birçok önlenebilir hastalığın başlıca sebepleri arasında yer almaktadır. 9 Şubat, toplumda sağlıklı yaşam bilincini artırmak ve tütün kullanımının zararları konusunda farkındalık oluşturmak amacıyla 'Sigara Bırakma Günü' olarak kutlanmaktadır" dedi.
Dünyada ve Türkiye’de Sigara Kullanımı
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, her yıl 4,9 milyon kişi sigara nedeniyle oluşan hastalıklar nedeniyle hayatını kaybediyor. Bu rakamın 2025 yılı itibariyle 10 milyona çıkması bekleniyor, bunun 7 milyonunun Türkiye gibi gelişmekte olan ülkelerde yaşanacağı öngörülüyor. Dünya genelinde 1.25 milyar sigara tiryakisi bulunduğu belirtiliyor ve bu sayının 2025 yılına kadar 1.6 milyara ulaşması tahmin ediliyor. Türkiye’de ise sigara içenlerin oranı %30 civarında olup, yaklaşık 17 milyon kişi sigara bağımlısı.
Gençlerde Sigara Kullanımı Artıyor
Dünyada 2015 verilerine göre, 15 yaş ve üzeri 942 milyon erkek ve 175 milyon kadın sigara içiyor. Özellikle 15 yaş altındaki gençlerde sigara içme oranlarının her yıl arttığı belirtiliyor. Bu da, tütün ürünlerinin zararlı etkilerinin daha genç yaşlarda başladığını gözler önüne seriyor.
Sigara Bırakma Yöntemleri
Sigara içenlerin bırakma sürecinde karşılaştığı zorluklara dikkat çeken Gültekin, sigarayı bırakmak için şu önerilerde bulundu:
- Tütün kullanmadan önce bu isteği geciktirebildiğiniz kadar geciktirin.
- Derin nefes alıp yavaşça vererek rahatlamaya çalışın.
- Kendinizi oyalayacak aktiviteler bulun (spor gibi).
- Dişlerinizi sık sık fırçalayın.
- Bol su için ve C vitamini alımına özen gösterin.
- Sigara içme isteğinizi tetikleyen etkenlerden uzak durun (içen arkadaşlar, ortam gibi).
- Fiziksel egzersiz yapın (koşu vb.).
- Duş alın ve sakız çiğneyin.
- Meyve suyu veya bitki çayı tüketin.
- Bol meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.
- Sigara içtiğiniz ortamda eşyaların yerlerini değiştirin.
- Yemekten sonra yürüyüş yapın.
Ayrıca, Sağlık Bakanlığı'nın sigara bırakma hattı olan 171'den profesyonel destek alınması önerilmektedir.
